Endomorf cum să piardă grăsime

Exercitarea pentru a shed lire Ca un copil, supermodel Sarah Deanna nu a fost-waif ca cifra strutting acum pasarele din întreaga lume. Ea a luat cina pe junk food și a condus un stil de viață nesănătos ca un tânăr.

Deanna a trebuit să schimbe dieta ei endomorf cum să piardă grăsime regim de exercitii fizice pentru a deveni slab și sănătos. Urmand un plan de dieta nutrițional și exercita in mod regulat, puteți obține o cifră cu grăsime corporală redusă.

Alimentația sportivă a endomorfilor somatotype Constituția somatică nu este numai fizicul însuși, ci și programul de dezvoltare fizică a acestuia în viitor. De-a lungul vieții, corpul uman se schimbă, în timp ce somatotul acționează ca o caracteristică constantă și persistă de la naștere la moarte. Toate tipurile de boli, modificări legate de vârstă, a crescut activitatea fizica poate schimba forma, dimensiunea corpului, dar nu somatică. Este determinata pe baza somatotipirovaniya măsurătorile antropometrice și se caracterizează prin caracteristicile și nivelul metabolic dezvoltarea prevalent de grăsime, mușchi sau osdiferentele psihofiziologice, înclinația spre anumite boli.

Cu toate acestea, aveți nevoie pentru a menține un nivel minim de grăsimi esențiale pentru organismul dumneavoastră să funcționeze corect. Determinați tipul dvs.

Pentru a determina tipul corpului, puteți măsura pur și simplu încheietura mâinii: În mesomorfe, încheietura mâinii are un os de cm. La ectomorful de până la 17 cm. La endomorf mai mult de 20 cm.

Cele trei tipuri sunt ectomorf, endomorf și mesomorph. În timp ce ectomorfa tinde sa fie inalt, cu oase lungi, ectomorfa este curbați cu oase mai mari.

Tipul de corp și somatotype

Un mesomorph prezintă o atletic construi. Daca esti un endomorf care câștigă în greutate cu ușurință, veți găsi pierdere în greutate pentru a fi o provocare. Acesta vă poate dura mai mult timp să-și verse excesul de grasime. De exemplu, în loc de a pierde două lire sterline pe săptămână, încercați să-și piardă o livră pe săptămână.

• Hellofresh să piardă în greutate
• Slabire 20 kg intr- o luna
• Dieta rina ziua 3
• Culturism si Nutritie

Un mesomorph ar trebui să adapteze un regim exercițiu care nu a construi masa musculara. Ectomorfa are un timp de greu in greutate si ar putea avea nevoie de doar o dieta si regim de exercitii fizice pentru a rămâne sănătos și uite potrivesc.

Menținerea Essential Fat Pentru femeie, in medie, un nivel de corp grăsimi sănătoase variază 18 - 25 la suta. În timp ce puteți pierde greutate suficient pentru a ajunge la capătul inferior al intervalului corpului de grăsime, 12 la suta din cantitatea de grasime este de grăsime esențială pentru dvs.

somatotype

Este, de asemenea, necesar pentru sani si uterul. Dacă scăpați mai jos de grăsime corporală de 12 la suta, organele tale pot începe funcționarea defectuoasă, cauzând sănătatea și activitatea fizică să se deterioreze.

De exemplu, puteți pierde densitatea oaselor din cauza pierderii de grasime in maduva osoasa.

Hidratii de carbon ar trebui sa provina din fructe si legume incercati sa evitati alimentele bogate in carbohidrati, care sunt transformate in zahar și stocate sub forma de grasime. In zilele cu formare conditionata, reduceti raportul de carbohidrati.

La stabilirea obiectivul dvs. Focus pe Nutriție Deanna sta departe de alimente procesate, mese mari și mănâncă noaptea târziu.

O lira de grăsime este de de calorii. Pentru a pierde o lira pe săptămână, aveți nevoie de un deficit mediu de calorii de de calorii pe zi. Scazi numarul de calorii pe care le arde prin exercitii fizice si activitatea endomorf cum să piardă grăsime zi cu zi din numărul de calorii consumate pentru a ajunge la aportul zilnic de calorii.

1. Băiat slăbit
2. Tipul corpului mesomorf.
3. Cum se determină tipul de corp la bărbați și femei? Tipul corpului normostenic sau mezomorf
4. Vitamin Island - Articole Tipuri de corp feminin - Tipul corpului arderea grăsimilor
5. EXERCITII SI SFATURI PENTRU TIPUL TAU DE CORP
6. Cum să elimini grăsimea laterală folosind calanetica, Beneficiile de formare
7. Zumba să piardă în greutate în 1 lună

De acolo, a crea un plan pentru a atinge deficitul zilnic de calorii. Evitati carbohidratii simpli, cum ar fi pâinea albă și băuturi cu zahăr.

Bea multă apă pentru a menține corpul bine hidratat. Exercitarea pentru a Shed Lire Efectuați o combinație de cardio pentru arderea caloriilor și de puterea de formare pentru a construi musculare.

Endo-, mezo-, ectomorfie

Fiecare lira de mușchi arde adăugat 30 până la 50 de calorii pe zi, stimularea metabolismului. În timp de 30 de minute de cardio pe zi este suficient pentru a controla greutatea, exercitii fizice timp de până la o oră pe zi pentru a pierde in greutate.

De mare intensitate de formare interval HIIT - în care efectuați la un nivel maxim de rafale scurte urmate de perioade de repaus - se pot arde rapid de grăsime. De exemplu, pedala greu pe un ciclu de staționare timp cum slăbesc 10kg 20 de secunde și apoi se odihnească timp de 10 secunde, efectuarea de opt până la 20 de seturi de trei ori pe săptămână.

Antrenament complex pentru fetele cu diastază abdominală

Distribuiți pe rețelele sociale:.