Dieta de slabit low carb

Ambele diete au devenit cunoscute în ultimii ani. Dar care este diferența între dietele low-card și dieta Ketogenică? Care dintre ele te va ajuta cel mai bine în lupta ta cu kilogramele în plus? Atât dieta Keto, cât și cele low-card presupun un aport ridicat de grăsimi și dieta mediteraneana pareri de carbohidrați, dar ele au reguli diferite atunci când vorbim despre lucruri care le fac eficiente.

Pentru a îndepărta misterul și miturile din jurul acestor diete, am decis dieta de slabit low carb aprofundăm puțin știința din spatele lor, precum și să indentificăm beneficiile și potențialele riscuri ale acestora.

Cum sa slabesti usor cu dieta Low Carb

Ce este dieta Keto? Dieta Ketogenica Keto reprezintă o abordare nutrițională care presupune un aport ridicat de grăsimi, moderat de proteine și foarte scăzut de grăsimi. Dieta Keto obligă organismul să intre într-o stare numită ketoză, deci să producă cetone, care devin combustibil atunci când depozitele de glucoză sunt foarte scăzute.

Cetonele apar prin arderea țesutului adipos și prin intermediul unui proces de conversie care are loc în ficat devin corpi cetonici. Ultimul termen, carbohidrați neți, se referă numărul obținut atunci când se scad fibrele din totalul carbohidraților ingerați. Deci, cum ar arăta dieta Keto în viata reala? Dacă cineva ar trebui să mănânce 2. Dar de ce ne interesează cetonele și cum ne ajută? E simplu!

Blogul Obio

Acestea acționează ca un sistem de back-up al organismului atunci când el nu primește alimente cu o valoare energetică înaltă, cum sunt carbohidrații. Combustibilul preferat al creierului și al sistemului nervos este glucoza, care se găsește în cantităti destul de mari în corp în mod normal. În cazul dietei Keto, aportul atât de redus de carbohidrați duce la golirea rezervelor de glucoză ale corpului.

Acest lucru obligă organismul că înceapă să folosească grăsimile ca primă sursă de energie.

Grăsimile nu trec, însă, de bariera creierului, ceea ce ar însemna că fără ajutorul cetonelor întregul sistem s-ar opri. Cetonele, însă, sunt capabile să ajungă la creier și să ii furnizeze combustibilul de care are nevoie pentru a funcționa. Ce este o dietă Low-Carb? Aici vine partea unde lucrurile devin puțin confuze.

Spre deosebire de dieta Keto, dietele low-carb nu au o definiție clară și un raport la fel de clar al împărțirii macronutrienților. Consensul spune dieta de slabit low carb o dietă low-carb presupune un aport ridicat de proteine — între 1. Acest aport de carbohidrați va fi însă mai mare decât cel despre care vorbim în cazul dietei Keto. Acest lucru poate însemna ca aportul de carbohidrați în cazul unei astfel de diete ar putea varia între 50 și grame pe zi, în funcție de individ, de caracteristicile și de greutatea acestuia.

De exemplu, pentru o femeie de 50 de kilograme, un aport de grame de carbohidrați pe zi ar însemna un aport moderat, poate chiar ridicat.

Contraindicatii Despre dieta low carb Contrar conceptiei populare conform careia consumul de carbohidrati ingrasa, trebuie sa stii ca acestia fac parte dintr-o alimentatie sanatoasa. Ei nu trebuie sa fie exclusi cu totul din dieta ta zilnica, nici macar atunci cand vrei sa slabesti. Pana la urma, aportul de carbohidrati este indispensabil pentru buna functionare a unor organe.

Pe de altă parte, dacă luăm aceeași dieta de slabit low carb, grame carbohidrați, și ne referim la un bărbat de de kilograme, atunci acest aport devine unul redus.

Dietele low-carb folosesc de asemenea grăsimile pe post de combustibil, însă nu în mod exclusiv. Ele apelează într-o anumită măsură și la proteine și carbohidrați. O dietă low-carb se dieta de slabit low carb că ajută la gestionarea senzației de foame, că ține nivelul de insulină scăzut și că împiedică depozitarea carbohidraților — ceea ce ar putea rezulta în pierderea în greutate. Ce se întâmplă de fapt este că având mai puține variante în dietă prin excluderea în mare măsură a unui macronutrient, poate fi mai ușor să păstrăm un deficit caloric.

Pentru că, în cele din urmă, deficitul caloric este cel care este responsabil de pierderea în greutate și nu managerierea și depozitarea carbohidraților. Dieta Keto vs. Prea multă proteină poate ruina o dietă Keto și, pentru că aportul de carbohidrați este foarte scăzut, nu există flexibilitate. O persoană care se angajează într-o astfel de dietă ar putea avea nevoie sunt gras si nu pot slabi teste ale nivelurilor cetonelor pentru a observa dacă se află în stare de ketoză sau nu.

Astfel, vorbim despre implementarea unui anume stil de viață. O dietă low-carb presupune puțin mai multă flexibilitate pentru că permite un aport o idee mai ridicat. Astfel, o dietă low-carb permite și includerea unor alimente precum fructele în alimentație, consumul acestora nefiind posibil în cazul abordarii Keto.

De asemenea, o dieta 1 luna low-carb tinde să fie mai bogată în proteine și să fie mai ușor de ținut pe termen mai lung. În ceea ce privește performanțele sportive, există puține dovezi care să vină în sprijinul unei diete sau a celeilalte în comparație cu cele bogate în carbohidrați.

Instrumente de sănătate

Sporturile de anduranță se vor baza mai mult pe grăsimi ca sursă principala de energie, însă de îndată ce intensitatea crește, carbohidrații devin necesari. Acestea presupun ca un atlet să se antreneze în regim de lipsă b) dieta hiposódica carbohidrați ori să urmeze procesul de recuperare fără să-i furnizeze organismului carbohidrați.

Acest lucru va forța corpul să devină mai eficient în utilizarea grăsimii pe post de combustibil. Pentru că performanțele la antrenament sunt adesea inferioare atunci când sportivul nu are îndeajuns de multă glucoză în sistem, este important ca planificarea să fie cât mai exactă. În acest sens, ora antrenamentului va fi cât mai apropiată de ultima masă cu carbohidrați. De cealaltă parte, dietei Keto nu i se aplică aceste situații și are nevoie de timp pentru a produce cetone și corpi cetonici, ceea ce poate fi considerat mai puțin practic pentru atleții de performanță.

Care sunt beneficiile dietei Keto? Majoritatea oamenilor care au adoptat cu succes dieta Keto au găsit că senzația puternică de foame pe care o aveau înainte s-a diminuat pe parcurs. Acest lucru se datoreaza cetonelor și efectului lor cum slabim rapid apetitului, dar nu toată lumea dieta de slabit low carb aceeași senzație de sațietate.

Ce este dieta Keto?

Astfel, ele pot fi folosite de mușchi. Deși dieta Keto nu este cea mai optimă pentru creșterea masei musculare, ea poate fi folosită cu succes pentru menținerea acesteia. Până acum, nu există dovezi substanțiale asupra impactului pe care dieta Keto îl are în cazul sportivilor de performanță.

Totuși, studiile clinice din ultima vreme s-au concentrat pe efectul dietei Keto și a cetonelor asupra afecțiunilor neurologice. Este sigur să spunem că atât timp cât dieta Keto poate fi ținută fără ca subiectul să se simtă privat de un macronutrient, respectiv carbohidrații, ea poate fi o opțiune de luat în seamă.

Care sunt beneficiile dietelor Low-Carb? O dietă low-carb îl dieta de slabit low carb ajuta foarte ușor pe cel care o ține să păstreze un deficit caloric fără să urmărească la virgulă aportul caloric. Studiile arată că prin limitarea unei grupe de alimente, oamenii tind să mănănce mai puține calorii în medie. Acest lucru se traduce prin atingerea unui deficit și automat prin pierdere în greutate. Odată cu pierderea în greutate observăm adesea și o îmbunătățire a stării generale de sănătate.

De menționat este însă faptul ca deficitul caloric duce la slăbire indiferent de abordarea nutrițională. O dietă low-card se poate diferenția prin factorul numit sustenabilitate.

Dieta Low Carb

Vorbim de asemenea despre o dietă bogată în proteine. Alimentele bogate în proteine sunt adesea sățioase, deci senzația de foame poate apărea mai rar. În plus, proteinele hrănesc mușchii. Care sunt riscurile dietei Keto? Dieta Keto nu pune o limită în privința aportului de grăsimi saturate.

Dieta low carb – meniu carbo lowcarb, cum functioneaza, ce se consuma, ce avantaje are

Acestea au fost relaționate cu o creștere a riscului apariției unor afecțiuni ale inimii. Există de dieta de slabit low carb un potențial risc în cazul persoanelor care sunt deja supraponderale și abordează o dietă Keto, precum și un surplus caloric.

1. Silfide complex de slabit
2. Interventii de asistenta medicala pentru slabire
3. Cum pot slăbi

Acest lucru va însemna o creștere și mai mare a aportului de grăsimi saturate, deci automat si al riscului apariției bolilor de inimă și al îngrășării. Aceste riscuri pot fi minimizate printr-un deficit caloric, dar ar fi o idee bună ca majoritatea grăsimilor să vină din surse nesaturate. Aceste contraindicații sunt comune și în cazul altor diete și pentru moment nu există studii specifice asupra efectelor dietei Keto asupra persoanelor din categoriile menționate mai sus.

În fine, abordarea Keto poate duce la un deficit de fibre, vitamine și minerale, dat fiind că uneori aportul de legume poate fi prea redus.

Atunci când cineva începe o dietă Keto, este nevoie dieta de slabit low carb o perioadă de adaptare. Acest lucru poate însemna trecerea printr-o etapă intermediară caracterizată printr-un nivel scăzut de energie și somnolență, până la declanșarea stării de ketoză.

Care sunt riscurile dietelor Low-Carb? Asa cum am spus mai ssus, dietele low-carb nu au o definiție foarte exactă, iar aportul de carbohidrați poate fi cuprins între 50 și de grame pe zi, în funcție de caracteristicile fiecărui subiect.

În cazul unui aport de carbohidrați care tinde către limita inferioară, riscurile pot fi similare cu cele ale unei diete Keto, dat fiind că un aport redus de carbohidrați înseamnă și un aport redus de fructe și legume. De asemenea, și în cazul dietelor low-carb putem vorbi despre alegeri mai puțin sănătoase ale unor alimente ex. Astfel, factorul ce ține de sustenabilitate este poate cel mai important. Dietele Dieta de slabit low carb, respectiv low-carb sunt în general utilizate pentru pierderea în greutate și pot funcționa foarte bine în acest caz.

Cel mai important avantaj ar putea fi acela că ele ajută la diminuarea apetitului și a senzației de foame. Totuși, dietele Keto și low-carb nu sunt ideale pentru sportul de înaltă performanță și pentru cel de înaltă intensitate. Pentru oamenii sănătoși, ambele abordări sunt sigure și nu conduc către riscuri mai mult decât alte diete.

Orice dietă poate fi nesănătoasă atunci când alegerile alimentare nu sunt cele potrivite.