Plan de alimentatie pentru masa musculara, Please wait while your request is being verified...

Planul alimentar pentru masa musculara 4.

Planul alimentar pentru masa musculara

Mananca suficient de mult pentru a sustine cresterea masei musculare In majoritatea situatiilor cresterea masei musculare necesita sa fii in surplus caloric. Sau cel putin intr-o stare de echilibru caloric. Exista si reversul medaliei insa: Daca mananci prea mult crezand ca asa arata o dieta pentru masa musculara, tendita va fi sa te alegi cu mai multa grasime decat cu muschi. Totusi, pentru linistea ta, e bine sa stii ca ingrasarea cu grasime este o tendinta naturala a corpului nostru in timp ce construieste si noi tesuturi musculare.

Bazele unui regim alimentar pentru crestere musculara

Ratia ideala de grasime - masa musculara ar fi de in timp ce cresti in greutate. Ma incurci teribil.

Pana la urma cat sa mananc ca sa pun masa musculara dar sa nu ma ingras prea rau? Majoritatea studiilor serioase pe acest subiect indica in primul rand care ar fi rata de ingrasare potrivita pentru a mentine aceasta ratie de intre grasimea adunata si masa musculara adaugata.

Iata un tabel al ratei de ingrasare recomandate in functie de nivelul de experienta in anterenamentele cu greutati: Rata optima de crestere in greutate in perioada unui plan de castig de masa musculara Ce sa inteleg din tabelul de mai sus?

• November 15, Se spune că mușchii se cresc 30 la sută la sală și 70 la sută în farfurie.
• Fata de slabire 54
• Cum sa cresti masa musculara. Cele 6 principii esentiale [pe care nu trebuie sa le ignori]
• Planuri de alimentație
• Dieta de slabit abdomenul
• Dieta v aute vpredu

In functie de nivelul de experienta in care te incardezi, daca te ingrasi lunar mai mult decat procentul recomandat atunci probabil mananci prea mult. Daca te ingrasi sub acel procent lunar, sau nu te ingrasi deloc, atunci evident mananci prea putin.

Regim alimentar de 8 saptamani pentru cresterea masei musculare

In regula, dar nu inteleg totusi care ar putea fi punctul de plecare initial cu caloriile. Sunt mai multe metode mai mult sau mai putin exacte prin care poti estima cate calorii ai nevoie pentru a creste in masa musculara, plus a sustine efortul cu antrenamentele si alte rutine zilnice. Iti plan de alimentatie pentru masa musculara insa o metoda simpla si suficient de eficienta pentru inceput: Pasul 1 Greutatea ta inmulteste-o cu Rezultatul ar trebui sa fie in zona medie a caloriilor necesare mentinerii greutatii actuale.

Pasul 2 Apoi, ai nevoie in medie de aproximativ 7 calorii in plus pe zi pentru fiecare gram in greutate castigat.

Încărcat de

Astfel, in functie de unde te incadrezi in tabelul de mai sus, extrage din greutatea ta actuala acel procent de crestere ideala. Spre exemplu, sa presupunem ca ai 59 kg, esti incepator, sau incepatoare evident?

• Total fibre: 22g Daca vreau sa cresc in greutate, atunci maresc consumul zilnic cu kcal de carbohidrati de exemplu, g de fulgi de ovaz, pe care ii pun in fulgii de branza.
• Slăbire inspirație
• Regim pentru cresterea masei musculare
• ProteinHouse | Meniu masa musculara
• Cum sa slabesti in timp ce alaptezi
• Asa ca vreau sa slabesc

Aceste procente inseamna rotunjind g - g de crestere in greutate pe luna. Pasul 3 Inmultesti cresterea planificata lunar cu 7.

Generalitati

Pasul 4 Cautam sa aflam mai departe cate calorii in plus trebuie alocate fiecarei zile. Mai exact, in plus fata de nivelul caloriilor de mentinere cele rezultate inmultind greutatea actuala cu La acestea adaugam caloriile necesare unei cresteri in masa musculara si grasime intr-o ratie de aproximativ O rotunjire a acestor valori ar fi de bun augur pentru o memorare facila.

Intelegand compozitia biochimica a muschiului va va fi mai usor sa intelegeti rolul pe care il au alimentatia si suplimentele nutritive in cresterea masei msuculare. Important: proteinle se sintetizeaza din aminoacizi, prin urmare introducerea aminoacizilor in organism formeaza proteine. Vreau sa am muschi, dar sunt prea slab, vreau muschi, dar sunt gras!

Pasul 6 Setam una din valorile acestor calorii intr-o aplicatie smart de monitorizare a consumului caloric din alimentatie si notam acolo tot ceea ce mancam si bem. Scopul fiind evident sa ne asiguram ca nu mancam nici prea mult nici prea putin pentru a sustine cresterea musculara.

Muschii si compozitia lor

Recomandarea mea pentru tine este MyFitnessPal. A fost greu? Sper ca nu. Get a life man Rezultatul ar trebui sa fie un bun punct de plecare in monitorizarea caloriilor necesare cresterii musculare in ritmul indicat in tabelul ratei de crestere in greutate recomandate primul tabel.

Nu uita insa. Acesta este doar punctul de plecare. Urmeaza planul acesta o luna apoi reevalueaza pentru a sti daca este necesar sa mai tai sau sa mai adaugi calorii din alimentatie.

Asigura nutrientii necesari cresterii musculare Odata ce ne antrenam plan de alimentatie pentru masa musculara in sala pregatim terenul propice pentru a creste si in masa musculara. Insa un antrenament constant si eficace este doar parte din puzzle-ul cresterii musculare si nu poate genera de unul singur hipertrofia.

Cel putin nu pe termen mediu si lung. Astfel, alimentatia adecvata vine pe locul 2 in ecuatia cresterii masei musculare.

Cand spun alimentatie adecvata ma refer la cantitatile potrivite de macronutrienti. Ce sunt mai exact macronutrientii? Alimentele contin materiale pe care corpul le va procesa pentru a genera energie, a se hrani si a se reface.

Materialele respective se numesc macronutrienti si sunt de 5 categorii: apa da, apa este un nutrient esentialproteine, carbohidrati, grasimi si mai este o categorie despre care nimeni nu prea vorbeste: alcoolul.