Navigare în articole

Jurnalul meu de slăbire

Sa slabesti un numar mai mare de kilograme,nu e usor. Presupune adoptarea de obiceiuri noi care sa le inlocuiasca pe cele vechi. Si aici intervine dificultatea problemei.

jurnalul meu de slăbire

Obiceiurile sunt atat de vechi incat au devenit automatisme. Prima mea recomandare e un jurnal alimentar. De ce? Diverse studii au observat ca cei care urmaresc si noteaza ceea ce consuma au pierdut un numar aproape dublu de kilograme fata de cei care nu au facut acest lucru. Cum ajuta un jurnal alimentar?

  • Jurnalul meu de pierdere în greutate, Antrenamente
  • Jurnalul meu - Cristian Margarit
  • Designul este optimizat pentru ca intrările în jurnal să se facă rapid, cu 1 singur clic, oferindu-ți sugestii de alimente recente.
  • Dieta x perdere velocemente peso

In primul rand, cand stii ca va trebui sa notezi, s-ar putea sa te gandesti de doua ori inainte de a manca si poate renunti. Te poate ajuta sa iti faci o idee despre cat de mult sau putin mananci intr-o zi. Ai un jurnal alimentar pentru dieta ta personalizata. Cum sa folosesti eficient un jurnal alimentar E important sa nu scrii doar ceea ce ai mancat ci si ce ai baut si mai ales cum te-ai simtit inainte si la ore dupa ce ai mancat. Fara indigestie, balonare cu o dieta sanatoasa.

Cand scrii ce ai mancat noteaza cantitatea si caracteristica principala a ceea ce ai mancat. Exemplu: Daca ai mancat 2 felii de paine cu unt, e o masa bogata in carbohidrati, deci prescurteaza cu CH. Recomand sa notezi ceai care arde grasimile verdeturile Vfructele F si legumele L pe langa carbohidrati, proteine jurnalul meu de slăbire grasimi pentru a-ti face o imagine mai clara asupra aportului de fibre, vitamine si minerale.

Incercuieste-le daca sunt crude, negatite. Acestea sunt cu adevarat valoroase. Urmareste sa cresti cantitatea. Noteaza si ce ai baut. Evident ar trebui sa bei doar apa si ceaiuri de plante, dar, toti avem scapari, slabiciuni, dependente.

Jurnalul te va ajuta sa-ti dai seama cat de grave sunt si te va motiva sa faci schimbarile necesare sa arate ceva mai bine. Acesta e inca un avantaj al jurnalului alimentar. Jurnalul meu de slăbire ajuta sa descoperi existenta unei carente nutritionale: daca mananci prea multi carbohidrati, prea putina proteina, prea multe dulciuri, prea putine legume jurnalul meu de slăbire cruditati si cat te bine iti hidratezi corpul.

Noteaza si starea. Mananci pentru ca ti-e foame? Ti-e pofta? Care sunt evenimentele care te-au adus in aceasta stare?

Jurnal personalizat de slabit

Cum a fost masa? Te-ai saturat?

  1. Mihai morar slabit
  2. Cele mai bune 20 de aplicații de slăbit pentru Android
  3. Jurnalul alimentar - OBLIGATORIU daca vrei sa slabesti - Cursuri de Sanatate

Ai mancat peste masura sau foarte putin? Ce ai facut in timpul mesei? Cu cine ai luat masa? Cum te-ai simtit la ore dupa masa?

Jurnalul alimentar – OBLIGATORIU daca vrei sa slabesti

Ti s-a facut iar foame? Ti s-a facut somn? Ai multa energie? Cate ore ai dormit nopatea? Gasesti legaturi intre anumite stari, activitati, persoane si cantitatea si tipul de mancare pe care o consumi? Poti folosi pentru asta rubrica de observatii si concluzii din planul de la articolul anterior. Cele doua resurse, planul de slabire si jurnalul alimentar, merg foarte bine impreuna.

jurnalul meu de slăbire

Si am sa vin cu cateva sugestii in ajutor: invata din cursuri de nutritie despre proteine si grasimi santoase In primul rand printeaza totul pentru o saptamana.

Profita de o pauza la serviciu sau intr-o pauza de reclame de la serialul pe care il urmaresti.

Jurnalul meu!📖

Atat, nu trebuie sa cari cu tine un dosar intreg. Pune-o in agenda ca sa-ti fie la indemana si s-o vezi de-a lungul zilei sa-ti amintesti sa notezi daca ai rontait ceva si nu ai notat.

Vazand-o iti vei aminti sa notezi si ce vei manca la urmatoarea masa. Ia-ti un carnetel mai jurnalul meu de slăbire si fa acelasi lucru chiar daca indoiesti foaia in mai multe sau foloseste canetelul si apoi transcrie in jurnal.

jurnalul meu de slăbire

Daca ai posibilitatea sa iei toate mesele acasa, lipeste jurnalul pe frigider sau intr-un alt loc unde sa-ti fie la indemana si completeaza in el imediat ce ai terminat de mancat.

Apoi, planifica, include in calendarul tau de activitati asa cum ai inclus antrenamentul si o ora pentru retrospectiva saptamanii. E necesara pentru a face corelatiile despre care iti vorbeam mai sus, pentru a trage concluziile si a invata din ele. Si pentru a planifica saptamana urmatoare. Daca ai nevoie de un plan de antrenament lunar care sa mearga mana in mana cu noua ta dieta, foloseste-l pe acesta.

Jurnalul meu de dieta translate

Dar nu uita, doar actionand si punand in practica ceea ce citesti face ca lucrurile sa se intample cu adevarat! Jurnal alimentar Daca vrei, fa-le o poza si impartaseste-o cu noi pe Facebook si spune-ne ce deficiente ai descoperit si ce schimbari te-au ajutat sa faci. Doar actiuni diferite duc la rezultate diferite!

Incepe acum! Descarca jurnalul alimentar!

Jurnal de Sarcina: Ghiceste ce greutate va avea copilul Elei Craciun! Jurnalul meu în greutate Jurnal de gravida. Cum sa-ti controlezi greutatea si sa ai un copil sanatos Distribuiti pe Pinterest Bebelușul nu mai ia în greutate. Probabil că asta spune la un moment dat orice părinte. De ce și cum se poate remedia o astfel de jurnalul meu în greutate, vezi mai jos.

Apreciază: Similare Partajeaza.