🍀 Mănâncă și slăbește: 10 alimente care ajuta la slabit - Eu stiu TV cum slabim la picioare

Alimente bune pentru slabit, Ce sa nu mananci ca sa slabesti. 5 alimente de scos total din meniu

Există o mulțime de superstaruri nutriționale care par să rămână în afara reflectoarelor, dar fac la fel de mult - dacă nu mai mult - pentru a ajuta la reducerea poftei de mâncare, metabolismul stokeși opriți scala de la târându-se în sus. Aceste 30 de alimente de înaltă calitate pentru slăbit pot te ajută să scapi de kilograme - și ține-i departe pentru totdeauna.

Top 5 alimente care te ajută să slăbești

Vizualizați Galeria 32Fotografii Getty Images 1din 32Okra Okra nu este o legumă binecunoscută, dar cu 8,2 grame de fibre de umplutură pe cană, este o bază cu care vrei să începi să gătești, stat. Una dintre cele mai ușoare și mai delicioase modalități de a o mânca? Felierea tulpinilor în jumătate și stropirea cu puțină sare de mare. Este la fel de crocant ca jetoanele tale preferate, dar mult mai bine pentru corpul tău.

Așa scapi cel mai ușor de 10 kilograme

Getty Images Douădin 32Fistic Data viitoare când căutați o gustare consistentă, plină de proteine, pentru a vă ajuta alimente bune pentru slabit pierdeți în greutate, uitați-vă la fistic.

Pentru că își iau timp să scoată din coajă, nu vei mânca în exces. Getty 3din 32Anghinare Dacă anghinarea nu face deja parte din dieta ta, acum este momentul să le amesteci.

alimente bune pentru slabit slabit rapid fara dieta

Fiecare anghinare are 10,3 grame de fibre - aceasta este mult mai mult decât cea mai mare parte din ceea ce mănânci zilnic. Fibra aia vă va ajuta să vă mențineți plin și să vă simțiți mulțumiți între mese, ceea ce vă va ajuta să evitați ambalarea cu kilograme în plus. Getty 4din 32Avocado Dacă nu doriți să mâncați un simplu, încercați să-l piureți cu o furculiță și să-l spălați pe un sandviș în loc de maion sau alte condimente.

alimente bune pentru slabit dieta de slabit sanatos si rapid

Cerealele integrale, cum ar fi farro, ne mențin plini, contribuind în același timp la o cantitate mare de fibre sănătoase pentru intestin ', spune Curvă Director executiv pentru Nutriție și Dezvoltare Strategică Kayleen St. John, R. Deoarece este ușor să depășești alimente bune pentru slabit boabe gustoase, St. John recomandă păstrarea mărimii porției sub control la o ceașcă. Getty 6din 32Semințe chia Budinca Chia poate arunca în aer alimentarea IG, dar poate aluneca și în aceste puteri mici, dar puternice smoothie-uriPB și orice fel de sandvișuri și chiar sosuri de salată.

🍀Mănâncă și slăbește: 6 alimente pe care sa le mananci la timp ca sa slabesti - Eu stiu TV

Deoarece este vorba de fibre vegetale, joacă, de asemenea, un rol în îmbunătățirea bacteriilor intestinale, care cercetare recentă spectacolele sunt esențiale pentru prevenirea creșterii în greutate și promovarea stării generale de sănătate. Poti sa slabesti in vulva ta ultimă notă de la Heller: Cumpărați pungile cu sâmburi pre-popped, deoarece tipul cu microunde poate conține ulei parțial hidrogenat - o grăsime trans pe care doriți să o evitați cu orice preț.

Getty 9din 32Cartofi Da, da, da - ai auzit ce cartofi dulci sunt un superaliment. Dar știați că spudurile albe au de fapt și o grămadă de beneficii pentru sănătate? Sunt o sursă bună de vitamina C și potasiu și un singur studiu a arătat că atunci când oamenii mănâncă cinci până la șapte porții de cartofi pe săptămână, totuși greutate pierduta.

Desigur, subiecții au urmat și o dietă cu calorii reduse - dar cel puțin aceste constatări arată că cartofii nu împiedică pierderea în greutate. Din nou, controlul porțiunilor intră în joc, spune Heller. Nu mergeți după cartofii uriași de mărimea unei farfurii pentru cină și săriți peste spudurile care vin acoperite cu slănină sau brânză, piure cu smântână și unt sau prăjite și înmuiate în ketchup.

În schimb, optează pentru un cartof de dimensiuni medii, acoperit cu ulei de măsline și sare. Getty Images 10din 32Cafea Ceașca dvs. Mai mult, cercetările arată că cafeaua - indiferent dacă este cofeinizată sau decafeinizată - poate ajuta la reducerea poftei de mâncare prin creșterea hormonului asociat cu sațietatea. Dar sunt două lucruri de care trebuie să fii atent, avertizează Kristin KirkpatrickR. În primul alimente bune pentru slabit, supradozajul cu cremă și zahărceea ce va compensa beneficiile.

Și dacă prea multă java te-a determinat să mănânci un prea mic mic dejunasigurați-vă că nu compensați în exces la următoarea masă. Alimente bune pentru slabit unsprezecedin 32Oţet Cercetările sugerează că o ploaie din această topping de salată alimente bune pentru slabit vă poate ajuta să vă controlați pofta de alimente bune pentru slabit și îmbunătățiți sensibilitatea la insulinăcare vă poate ajuta să vă reglați glicemia. Încercați oțet de cidru de mere când trebuie să îl amestecați și verificați oțeturile infuzate găsite la magazinele gourmet sau la piețele fermierilor pentru mai multe opțiuni de aromă.

Așadar, încercați cantități mici pentru a vedea cum reacționează corpul dumneavoastră înainte de a intra cu adevărat. Getty 12din 32Club Soda sau Seltzer Aceste băuturi gazoase sunt un mare schimb atunci când îți dorești un sifon, spune Heller. Alegeți-le peste băuturile răcoritoare reale și dietetice, care toată lumea știe poate duce la creștere în greutate și un apetit mai mare.

Chiar mai bine decât soda de club? Seltzer, deoarece nu conține sodiu, notează Heller. Ca să nu mai vorbim, veți găsi alimente bune pentru slabit de arome pe rafturile magazinelor alimentare, cum ar fi cireșul negru și mărul Granny Smith, astfel încât papilele gustative nu se vor plictisi niciodată. Doar asigurați-vă că alegeți un versiune fără adaos de zahăr lista ingredientelor ar trebui să conțină nuci prăjite simple și poate sare, dar atât. Pentru o gustare perfectă, Kirkpatrick sugerează asocierea untului de nuci cu un măr.

Cu proteine, grăsimi și zaharuri simple, toate concurând pentru a fi digerate, limitează impactul carbohidraților asupra nivelului de zahăr din sânge.

Alimente sanatoase pline de nutrienti bune si pentru slabit

Getty 14din 32Chimion Dacă nu se află deja în raftul de condimente, această adăugare populară la curry-urile indiene și chili-uri inimoși merită cu siguranță un loc. Chimion a fost arătat pentru a ajuta la pierderea în greutate, pentru a îmbunătăți digestia și pentru a reduce colesterolul.

Condimentul este, de asemenea, un sursa foarte buna de fier, care este esențial pentru transportul oxigenului către mușchi și pentru creșterea nivelului de energie. Încercați în schimb un sos de roșii prăjit de casă cu ierburi, care are un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de antioxidanți, cum ar fi licopenul.

alimente bune pentru slabit cum să i convingeți pe prietena să piardă în greutate

Și când vine vorba de controlul porțiilor, faceți așa cum fac italienii: respectați dimensiunea tipică de servire a unei cești - restaurantele americane servesc până la trei căni într-o singură porție!

De fapt, ea observă că mănâncă patru uncii pe ziareS-a demonstrat că ajută la scăderea poftei la persoanele care altfel s-au lipsit de lucrurile dulci.

alimente bune pentru slabit construirea abs pierde burta gras

Deci, continuați și bucurați-vă de un pătrat cu asta pahar de vin roșu - talia ta merită. Deși nu este o modalitate sigură de a pierde în greutate, completarea meselor cu piper - în loc de sare care reține apa - este un bun pariu pentru sănătatea ta.

Cumpărați boabe de piper negru întregi și măcinați-le într-o mașină de tocat acasă pentru a menține compușii în tact și pentru a profita de toate beneficiile pentru sănătate.

Ce sa nu mananci ca sa slabesti. 5 alimente de scos total din meniu - IMPACT

Getty 18din 32Chipsuri de cocos Poftiți ceva dulce? Alegeți adaos de zahăr chipsuri de cocos peste chipsuri sau bomboane obișnuite. Puteți mânca o mână de acestea și vă puteți simți total mulțumiți, spune Kirkpatrick, și sunt extrem de săraci în carbohidrați, astfel încât nu vă vor afecta glicemia și vă vor lăsa mai alimente bune pentru slabit dorind mai târziu.

Getty 19din 32Crusta de conopida Luați în considerare pofte de pizza stins. Când faceți crustă din leguma cruciferă albă, vă reduceți aportul de carbohidrați, astfel încât este ridicol de scăzut, spune Kirkpatrick. Cercetări găsite faptul că grăsimile polinesaturate din pinul au crescut semnificativ doi hormoni care suprimă pofta de mâncare și oamenii s-au simțit mai puțin flămânzi la doar 30 de minute după ce au consumat ulei de pin, comparativ cu uleiul de măsline.

Getty douăzeci și unudin 32Fulgi de ardei rosu Amestecă asta topping picant în mesele preferate pentru a obține o lovitură suplimentarășiajuta la promovarea pierderii în greutate. Studiile arată că ardeiul iute conține un compus numit capsacin, care te ajută să te simți plin și să-ți revoluționezi metabolismul, spune Kirkpatrick.